道医养生笔记丨立夏养生：神气始发越，万物渐隆盛

[摘要]立夏是一年的第七个节期，“节已先交，气尚未变”，其承冬春之藏而发夏日之长，在养生之中十分重要。本文从运动、饮食、休息等方面介绍了立夏养生要点，并谈论了凉茶与空调等养生热门话题。

文／吕方舟

立夏，是二十四节气中的第七个。此时太阳达到黄经45°，所谓“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。此时气候变化，春夏转换，生发之气转为长养之气，故夏日自此开始。

立夏，是二十四节气中的第七个（资料图）

当然，这是从太阳与地球运行角度进行的设定，如果从温度角度来说，按照日平均气温22度才算是夏季的话，此时也只有岭南、福建一带地区符合这个标准。

从五运六气角度而言，春分（3月21日）至小满（5月21日）为二之气，立夏在此之中。可以说，立夏这个节气是“节已先交，气尚未变”，故立夏立夏，这是一个起点，夏天虽到，气未隆盛也。倒过来也说明了立夏的特殊养生意义：这个时节没保养好，整个夏天恐怕都会不太舒服。

那么，夏季天地之气到底有什么特点，人体又是如何与之相应的，我们该如何根据这些特点进行保养呢？下面我们慢慢跟大家聊聊。

冬春两季没做好？忙借立夏保养气血

《四气调神大论篇》有句话：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实此夏气之应，养长之道也”。我们知道，自然界一年四季（实际上是五个季节，夏秋之间尚有一个“长夏”），应“生、长、化、收、藏”五种变化。

天地气交，万物华实（资料图）

冬季大雪封山，春季植物从一片白茫茫中，慢慢抽出枝桠长出绿叶来，这是生的力量。但生者，弱也，绿叶毕竟不多。但夏季之后，特别是夏季后半段，大家就会发现，树枝上都是绿葱葱的一片了。此为长之气，夏季应长。

当春之时，潜藏的阳气从地下出来，发育枝干，使万物生也；当夏之时，阳气则近一步发散、散越到体表，是外部的形体组织充盈隆盛，此即为长。

实际上，“夏”这个字本身也是“大”的意思，立夏即开始盛大的意思。因此，夏季养生的要领，实际上就是一句话：顺应这个自然规律，让阳气往外发越，使得气血充盈，形体隆盛。夏季养生，实际上养的就是一个“长”字。

气血充盈，形体隆盛（资料图）

当然，在自然状态下，“长”实际上是一个很自然的过程，你的能量充足了，时候到了，自然而然就长起来了，并不需要特别去养。一定要说，其保养应在春季、甚至前一年冬天闭藏就准备好，能量蓄积不足、生发之力不足，自然没法长好，故说“春气之应，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

现代人四季繁忙，冬春恰逢年底年头，正是最忙碌的时候，故闭藏、生发往往做得都不是很好。但好在立夏时节只是一个起点，还不需要太多阳气，现在好好保养，到小满之时气血也能够“小满”，还是能够“长好”的。

立夏养生一要点，有氧运动做起来

立夏养生，要做到“顺其散越之性，补其不足，疏达其气，顾护其根，透其郁浊”。养长的第一个关键点，不在于吃什么，而在于运动。如果要说，一年四季哪个季节运动最合适，那一定是夏季。

注重运动（资料图）

一方面夏季天热，人体阳气也比较旺盛，静不下来，因此增加户外运动，是最合其性的了。另一方面，我们所谓的“长”，长的是气血，而气血是否旺盛，最明显的标志就是形体是否壮实。

一个人形体瘦弱，不论其脏腑生理功能是否正常，他对抗外界变化（包括气候、生活环境的改变以及心理、情绪状态的改变）的能力是远不如形体壮实之人的。现代人整天盯着体检数值看是否健康，全然忽略了自身形体是否瘦弱或过于肥胖，这个实在有些拣了芝麻丢了西瓜。

夏季气血运行旺盛，生机旺，天气较热汗出通畅，此时运动，能较快代谢体内痰湿瘀浊，增长肌肉。同时，脾主四肢，四肢运动反过来也能促进脾胃运化，有利于营养的吸收，对于改善夏季食欲不振的情况有帮助。

洗心退藏图（资料图）

再者，运动能够发散郁热，消耗热量。相比起吃冷饮、吹空调这种“把热量压下去”的避暑方法，运动才能够真正地能量代谢出去。没有了多余的热量，人才会真正觉得“神清气爽”，运动实际上是夏天最正确的避暑方式。

就运动方式而言，当然因人而异了，但根据季节特性来讲，此时以“散越”为主而非以“收藏”为主，那么运动量不妨稍大。就一般人而言，有氧运动都是这个季节不错的选择。体虚之人当注意运动后的营养补充，如果活动完觉得饥饿，可以适量进食一些点心，有助于化生气血。

年轻人由于多长期伏案工作，往往出现肌肉分布不均匀的情况，啤酒肚与腰肌劳损并存。因而在有氧运动的同时，可以增加相应的肌肉训练，改善脂肪、肌肉分布，对于形体疼痛类疾病有很大帮助。尤其是女性，适当增加腰腹部的肌肉训练，对于月经不调、小产滑胎等都有很好的预防和缓解作用。

养静之功（资料图）

当然一向容易出汗、动辄气喘的体虚之人以及老年人此时则当减少运动，以静养为主，以静功练习为主要活动方式，适当配合导引拉伸疏达气血即可。慎防其动越多，其人越弱的情况。

立夏饮食当注意，宜少且精好消化

夏季饮食，当营养丰富而易消化，不以数量取胜，当以少而精为主，且不可多而浊。夏季一方面气血外散，中焦脾胃运化之力下降，另一方面湿气困阻，人也比较没胃口，人体消化能力下降。因此夏季饮食不可像冬天那样，火锅肥肉吃起来。

火锅肥肉大猪肘子，这类饮食过于油腻，且饮食结构不合理，不易消化，吃一顿之后往往几天都不想吃东西，反而不利于营养摄入。因此，食物上当选用营养含量较为丰富，但是体量不大的食物；烹饪方法上则以做少、做烂、做稀、易于消化吸收为主；口味以鲜味、淡味为主。

淡者能养，鲜者开胃（资料图）

淡者能养，鲜者开胃，最有助于吸收营养。南方江浙、福建、两广地区，菜色以海鲜、河鲜，清淡少油有营养，配合葱姜蒜以及砂仁、豆蔻等一些香料，鲜美爽口。再以海鲜、筒骨、鸡蛋、蔬菜等熬粥，营养丰富好消化，最合适这个季节的饮食方式，大家不妨尝试一下。

夏季养长，还有一个特殊之处：养阳气，即借用天地阳气旺盛，人体阳气外浮的气血特点，使用一些温补散寒的药物内服或外敷，以治疗虚寒疾病。这样做能使这一类疾病在冬季的发病率能够降低，此即所谓的“冬病夏治”。

有哮喘宿疾、容易受凉咳喘、腹泻、时常怕冷等体质虚寒之人，不妨夏季开始做做艾灸，以不上火为度，试着坚持一个夏天，能有不错的疗效。但是，需要说明的是，人体生理病理十分复杂，不是人人都有受寒，也不是所有受寒都可以直接做艾灸或喝生姜水的。

喝姜水驱寒（资料图）

朋友圈近年来一些养生知识过于极端，甚至许多从事养生行业的人都不是医学专业出身，因此，诸如“夏天每天都要喝生姜水，可以逼出一身寒气”等内容不可盲目相信，如欲实行，建议先请医生为自己辨别体质为好。

注意休息养气血，“养长”之外注“勿伐”

古话说“长而勿伐”。夏天养生，出了要“养长”之外，还要注意“勿伐”。所谓“勿伐”是指不得伐气血，不得伐阳气。伐气血最常见的一个原因就是休息不够。

还是如上所述，夏天人都比较兴奋，而且又恰逢年中时期，上班族这时候没有什么年底冲刺或年初开门红的压力，学生党也正好放假了，因此大家夏天活动都比较多，往往夜生活也比较丰富。

睡眠过少，气血不足（资料图）

正因如此，夏天往往成为发病较多的季节。一方面是大家休息不够，抵抗力低下；另一方面，气候炎热，饮食物容易出问题，这时候在外聚餐较多，且饮食搭配多不合理，因此胃肠道疾病高发。

传统医学认为“吐下之后，定无完气”，急性吐泻或者慢性但是长期的腹泻，是很损元气的。夏季本是一个长气血的季节，许多人过完夏天之后反倒气血不足、身形消瘦了许多，多是这方面出了问题。

我们虽然主张夏季要“晚睡早起”，但晚睡也不是长期熬夜，不论什么季节都应该要保证有足够的睡眠和健康、规律的饮食，这点还是需要牢记的。

莫贪凉气遭寒邪，凉茶、空调如何用？

至于勿伐阳气，自然是指不得过度贪凉，以免感受寒邪。这个话题虽然是老生常谈，其中还是有细微之处值得推究。空调到底是用还是不用？是喝凉茶，还是喝姜汤？这几年各种养生帖子对此争论纷纷。

凉茶喝不喝？（资料图）

我们不妨从源头上思考看看。夏天为什么让人觉得炎热烦躁呢？是因为自然界气温上升，人体阳气也随之旺盛、浮越于体表所致。也就是说，这个“热”实际上是包括体外的炎热和体内的烦热两方面。

对于体外的炎热我们知道，如果有风的时候，人体的温度能够及时代谢到空气中，那我们是不会觉得炎热的。因此古人在没有空调的情况下，选择居处环境除了较为阴凉外，首先注意的是是否通风。空气对流较好，能够有风的地方降温比较快，且最好风还不要对着人吹，以免受风着凉。

当空气潮湿度较大，或者户型不通透时，空气对流不好，则较为闷热，容易中暑，需要扇扇扇子，取风降温。实在是外部温度太高，再怎么空气流通仍然觉得炎热之时，会放置一些冰块降温。

夏三月，此为蕃秀（资料图）

这些方法我们变化到现代来看也是很有指导意义的：首先，居处适当减少日晒时间，可以加装遮阳窗帘，太阳大的时候拉起来。如果房子位于顶层，装修时注意做好隔热层，这样能从结构上保证室内温度不会太高。

其次，注意南北、东西向空气对流，可以使用电风扇帮助促进空气流通风扇不一定要对着人吹，关键是要带动空气流动，床与座椅等应避免正当风口。其次，床垫、枕头这些被身子压着不能透气的东西，则可以适当用上竹席、草席垫着，这些东西一是比较冰凉，二是散热也快，可以及时降温。

至于具体是用凉席还是草席，根据个人体质决定。再者，要注意留意房间干湿情况，湿度大的时候降温慢，可以适当使用除湿机，或者空调的除湿功能处理一下，湿度一下来，温度很快也下来了。

通风去湿（资料图）

当然盛夏之时，温度很高，降温不快，适当用用空调也不是不可以的，但温度和使用时间长短需得把握。如果可以，尽量睡前开开，帮助降温，然后晚上用用风扇即可，不需要开一晚上。温度始终不宜太低，穿着短袖居家服不觉冷热，即为正好。

对于体内烦热，其实也是这个道理，体内热量代谢出去了，人就不觉得烦热了。饮用冷饮，直接消耗热量固然是一个方法，但一方面寒冷容易伤胃，变成脾胃虚寒；二来寒性收引，过多饮用冷饮往往反倒会出现寒邪郁热或者湿热内服的情况。因此寒性食品须得适量。

北方气候干燥，炎热多为单独火邪所致，可以用些金银花等清凉之品泡茶，寒茶热饮，既能清热解毒，又能避免过凉伤胃，还可通过饮用热茶出出汗，代谢热量。或者用些苦瓜、黄瓜、丝瓜、莲子煮汤，也有同样功效。

寒茶热饮，能清热解毒（资料图）

南方则热多夹湿，湿邪使热气缠绵，更加不舒服，因此饮食上除了清热外，还要注意除湿器。绿豆能清热解毒、利水祛湿消暑，因此绿豆汤是南方一个不错的应季食品。同样类似的还有龟苓膏、仙草冻、沙螺汤。

凉茶也是不错的选择，但凉茶配方中寒凉药物颇多，不可多饮，上火时饮用即可，平日莫要贪嘴，以免过凉伤脾胃。当然，如果平常啤酒、冷饮进食较多的人，则当反过来，适时喝些姜枣茶，暖暖胃，散散寒。

睡眠运动最为重，此事做好夏无忧

总而言之，立夏乃是夏季之处，温度还不高，不急着清凉，还是以借势养气血为主。所有内容里，保证睡眠、增加运动锻炼尤为关键，在此之上，注意饮食合理，则一夏无忧矣。

（编辑：柯恩）<?xml:namespace prefix = "o" />

本文为腾讯道学独家稿件，文/吕方舟，未经授权不得转载。喜欢该类内容欢迎上微信关注“腾讯道学”微信公众号！（文章作者观点与立场，不代表腾讯媒体的观点与立场。）