立冬时节最有效的道家养生功法 果断收藏！

[导读]道家养生之要，在天地人和。让人体之气血运行，与日之出没、月之盈亏、地之运转相合。道家二十四节气养生，就是合一年节气的气候变化来修炼。

文/吴丹丰

道家养生之要，在天地人和。让人体之气血运行，与日之出没、月之盈亏、地之运转相合。太阳从黄经零度起，沿黄经每运行15度所经历的时日称为“一个节气”。每年运行360度，共经历24个节气。每个节气，是地球和人体的气机变化的节点。道家二十四节气养生，就是合一年节气的气候变化来修炼。内丹经典《入药镜》云：“日有合，月有合。”《翠虚篇》：“每当天地交合时，夺取阴阳造化机。”养身要依据节气之变化，练习相应的功法，服食相应的食物，调节起居的时间，以符合天道。

立冬（资料图）

立冬：冬季开始，万物收藏

11月7号为今年立冬开始，立冬是二十四节气之一，时间点在公历每年11月7～8日之间，即太阳位于黄经225°。此时，太阳位于赤纬-16°19'，立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，阳气开始减弱收藏。

古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”意思是说，立冬是冬季开始，万物收藏，以避寒之意。

冬季养生炼功要领

《素问四季调神大论》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”即冬季养生修炼，要随顺节气的变化，贵在养“藏”，要保护住阳气，炼动功要微运动，炼静功意念呼吸要轻，以封炉固气为主。要注意保暖，尽量选择有阳光之地方练习，以养为主，以练为辅。

立冬养生功

一、立冬内丹静功

水火既济图

道家内丹画卷道家人体气场透视图《修真图》，画中有二十节气图，透视二十四节气人体气机之变化。图中二十四节气合于督脉，对应人体二十四个脊椎。

再看西方之人体解剖学中，颈椎骨七块，胸椎骨十二块、腰椎骨五块，合起来共二十四块，正好和二十四节气相对应。贫道看非巧合，正是体现了道家“宇宙在乎手，万化生乎身”；人为小宇宙、天地为大宇宙之观点。其中每块脊椎骨都对应着一个节气，第三颈椎则对应立冬。

坐功图

静坐放松，呼吸自然，目微闭内视，意念观照脊柱所在，等气机发动，以脊柱为中心，坐圆的运动，带动全身脊椎跟着运转，先顺时针九次，在逆时针九次。

一云道人：“贫道练习中，发现气机之动和修真图所绘相合，可见古人是知行合一。冬季练习以缓慢为原则，运动脊柱，可摇动督脉，提一身阳气，慢练可让阳气微动，养阳固肾。”

立冬导引养生

陈希夷二十四节气坐功，传为宋华山高道陈抟创立，最早记载于明代铁锋居士所著《保身心鉴》一书，后《遵生八笺》等养生名著皆收录之，二十四节气坐功按季节练功，坐功导引为主，深合“天人合一”之理。

立冬坐功，挽手按膝

原文：坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。

图解：盘腿静坐，一手按膝，一手挽肘，头左右看，向后扭动，脊柱随动，左右换手，各做三次。

立冬坐功图

然后两手，左右上托，动作缓慢，各做三次，上托呼气，放下吸气，扣齿三十六下，咽下口中玉液。

一云道人：“人的手属心、属阳，人的足属肾、属阴，手上托可升阳气，以心阳之气温煦肾阴，另外挽手扭头，暗合正骨之理，带动督脉运动，督脉为阳脉之海，同时头扭动带动脊柱旋转，特别带动立冬节气对应的第三颈椎。”

二、立冬按摩

按摩二肾

两手相对，上下搓热，放于肾部，上下按搓，动作轻缓，九次以上。

一云道人：冬天为水，合肾气，按摩肾部，可以固肾藏精。

按摩养生

按摩命门

两手合抱，左下右上，放于身后，二肾之间，命门之处，圆形按摩，顺逆九次，

一云道人：人体命门是藏“真火”处，因而称之为“命门火”或“命火。立冬寒季，此一招，可养温养命门真火。

三、吐纳养生功

吹字诀

两足平行，站立静心，双目微闭，两手按肾，口微吐气，发吹字音。

一云道人；“六字诀，以音行气，吹字声音，可通肾气，冬习固肾。”

立冬吹字音

立冬服食

立冬进补要循序渐进，温补为宜。素食的可以喝花生红枣汤，北方雾霾天，可以加点绿豆和银耳，润肺和排毒。冬吃绿豆寒，但可被花生热性化之，贫道在北京时常自己熬，效果不错。另吃冬季吃芝麻、糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜生阳气。住山道人可多喝红糖生姜汤，保阳去寒去湿。

孙思邈祖师云“冬月宜苦不宜咸”， 咸伤肾。肉食者可吃生姜炖牛肉、枸杞羊肉汤以补充人体热量。

立冬起居

冬季太阳出的晚下山早，所以要早睡晚起，以避寒气。房间可艾叶熏下，防感冒杀病气，同时以艾叶泡足生阳气。（编辑：若水）

（腾讯道学独家稿件，未经授权不得转载。文：吴丹丰，腾讯道学专栏作家。）