道医养生笔记丨雨水 做不到这三点不要说你会运动

[摘要]雨水时节养生，当效法自然，合理的营养配合恰当的运动，通达阳气，疏通气血，如草木之春生，温柔而富有生命力。

文/吕方舟

雨水，是一年二十四节气中的第二个节气，一般在正月十五前后，即公历2月18日到2月20日之间。雨水与谷雨、小雪、大雪一样的，都是反应气象的节气，清楚直观，顾名思义。当此之时，气候逐渐回暖，大部分地区气温可以回复到0度以上，江南、华南地区甚至已经到了5－10度左右。气温回升使得万物开始生长，最是需要雨水浇灌，故而降雨尤为重要，有“春雨贵如油”之说，自古以来，每当此节，北方地区当做好春灌准备，以补充降水之不足，而南方地区则清沟沥水，以防降水过多使植物烂根。

植物当此之时讲究防旱防涝，顺时生长，人禀天地之气而生，雨水时节的养生要领，实际上与植物生长也有相同之处。

春始属木，然生木者必水也。（资料图）

舒发阳气”为基本原则

《月令七十二候集解》有言：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣”。天地之阳气，秋冬之际潜藏地下，故地上万物，无不趋于蛰伏。至春季阳气出于地，初时较为柔弱，乃风木之象，故春季第一个时节为立春，立春之时始多风。继而阳气稍盛，阴阳之气逐渐疏布，阴阳相交则为雨，故春季的第二个节气为雨水。雨水之后，阳气旺盛，阴阳摩荡震动，是为阳之至者雷也。雨水之后，雷雨较多，震动万物，出离蛰伏，故雨水之后，接以惊蛰。惊蛰过后，阳气尽出地面，阴气下降，天地间阴阳各半，故名春分。雨水居此过程的第二步，阳气仍为稚嫩，草木开始生长，而人之养生，也当以“舒发阳气”为基本原则。

只需正常进食些米面蔬菜及适量的肉食，调动脾胃功能，自然能够产生营养而促进阳气。（资料图）

要舒发阳气，首先要避免一些郁遏阳气的行为，这一点在饮食上尤为明显。如上所述，植物生长离不开水，但是土里水湿太多则植物也长不好，所谓“当滋水涵木，慎防土湿木败”是也。在人体之上，厥阴肝升发阳气，为乙木；脾主运化饮食，为己土。阳气要升发，离不开脾胃吸收的营养物质，营养化为阴血，滋养肝体，肝才能升发阳气，此为“体阴而用阳”，这也好比给植物浇水。但是，营养成分较高的食物，往往比较滋腻，不容易消化吸收，如果一时间进食过多，消化吸收不及，则容易形成所谓的“湿气”。湿性缠绵，阻遏阳气，反而使阳气得不到升发。雨水多春节元宵期间，新的一年开始了，人们总怕自己营养不够，不能再新的一年里好好打拼，于是时时滋补，却不知正是如此反而不利于健康。本来冬季人们就习惯多吃温补食物，再加上春节期间饮食普遍浓厚，体内营养已经很充足了。且此时阳气开始萌动，只需正常进食些米面蔬菜及适量的肉食，调动脾胃功能，自然能够产生营养而促进阳气。这是饮食方面需要注意的第一个点。

防寒忌凉

此外，饮食还需忌寒凉之品。所谓的寒凉之品，包括物理温度较低的食品，比如冰可乐，以及性味上认为属于寒凉之性的食品，如梨子。寒为阴邪，最伤阳气，春季最怕倒春寒，倒春寒则升发不利植物不长，影响一年收成，于人体亦是如此。南方地区会问快，许多人喜欢早上起来喝一杯鲜榨果汁，此事颇不可取。果汁虽然维生素丰富，但由于液体流动较快，往往缺乏口腔、食道加热过程，一杯下肚，直接损伤脾胃阳气。且不说水果本身多偏寒凉，不宜进食过多，但即便要吃，也当慢慢咀嚼吞咽才是。长期饮用鲜榨果汁致脾胃虚弱者，临床甚是多见，不可不慎。与其如此，不如晚上睡前或晨起稍稍温一小杯黄酒喝下，或者做个米酒冲蛋吃，倒是温暖脾胃，散寒除湿，升发阳气，最合雨水时节。

阳气运行缓慢。（资料图）

防寒不仅要防饮食上的寒，较低的气温也是要小心防护的。虽说“一场春雨一场暖”，但降雨时节终归是温度比较低，春捂秋冻的古训仍当尊崇。春季穿衣有讲究，根据我们临床观察，一般合适的衣着，是穿到身子、腿不会冷，手脚可以稍微有点凉，但是凉不过掌心，且稍微活动一下，可以快速回温。倘若怎么穿手脚都是冷的，恐怕内里阳气不足，可以时时用当归生姜，加点黄酒炖羊肉吃，有温补作用，或者请医生调治一下。

当然，有一种手脚冰冷，是越坐越冷，以办公室白领为多发人群。这些人往往缺乏运动，工作的时候一坐就是几个小时，身上倒不觉得冷，就是手脚渐渐冰凉了，但稍稍起来活动一下就能暖过来。这种情况不一定是阳气不足，更大的一个原因是由于长时间静止不动，阳气运行缓慢，气血疏布不达所致。这就涉及到我们说的，舒达阳气的第二个点：适当增加运动。

有效运动量“微热、微喘、微汗出”

现代许多人养生，往往只看重身体能量的虚实程度，但实际上虚实考量健康只是一方面，另一方面是气血是否“通达”。气血不足，气血有余，气血通畅，气血瘀滞，这是四种健康状况，只强调其中的虚实，对保健而言是有失偏颇的。气血不足之人，倘若气血瘀滞，则阳气失于温通顾护，容易感受外邪而为病。气血旺盛之人，若是气血瘀滞，则郁热、湿热内生，易成疮痈肿毒。故阳气通达是十分重要的保健要领。而舒达阳气，又以运动为最有效的手段。盖气血运行，动则通畅，静则停滞，通畅则内逐痰瘀，外散诸邪，停滞则寒瘀凝痹，卫表不固。但运动也是有讲究的，就保健养生而言，运动的目的是流通气血，而非塑形健美，故运动首选舒缓的有氧运动为主。太极拳、八段锦或者是慢跑、快走、跳绳、游泳等皆可，根据自身方便选择。在运动量方面多因人而异，但最少需要有一定的运动时间，以活动后周身微微发热，微微汗出，稍稍有点喘，但是休息一下能缓解过来为主。一周至少要有个四五次这样的运动。我们门诊过程中发现，许多患者认为在家做做家务，工作的时候走来走去，每天有走八千一万步就行了，实际上做家务、工作行走，往往不够持续，走走停停，虽然看着有在活动，但始终没有达到我们说的“微热、微喘、微汗出”的有效运动量，起不到锻炼作用。

但始终没有达到我们说的“微热、微喘、微汗出”的有效运动量，起不到锻炼作用。（资料图）

除了运动量，运动的时间也是有讲究的。一般来说，除了每天安排半小时到一小时做运动外，平常也应根据需要，适当的“动一动”，其基本原则是“久静必动”，但具体当因人而异。何谓“久静”？长时间的不动即可称为久静，大凡久静，气血必定停滞，年轻人还好，老年人则反应比较明显，许多老年人坐着看电视一个小时，腰腿都会麻木，一个起立太急，有时候还能闪到腰。这就需要适当活动筋骨，以通达气血，舒经活络。生活中最“久”的静就是睡觉，故晨起之时，首当做做拉伸、导引，伸伸懒腰，活动下各个关节，做做高抬腿，唤醒身体，也有利于振奋阳气。许多人喜欢早上起来洗个澡，感觉倍儿精神，实际上也是这个原理，但用热水温通血脉，毕竟是借助外力，不如适当活动，活络气血，更为健康。白领一族，工作往往坐下去就不起来，自然也是久静，也当适当活动，如果能一个小时左右起来走动走动最好，最不济也要尽量利用午餐时间，拉伸拉伸，少坐电梯，多上下几层楼需知，久坐伏案办公，气血一般瘀滞在腰部、臀部、肩部、颈部这几个部位，长久如此自然痔疮、腰椎间盘突出、颈椎病等疾病逐渐产生，而预防妙法，就是平常这些不起眼的时时活动及时活动！

总之，雨水时节养生，当效法自然，合理的营养配合恰当的运动，通达阳气，疏通气血，如草木之春生，温柔而富有生命力。值得强调的是，本文运动部分的养生技巧，不局限于雨水，可以说，全年时时都可参照此原则，及时、合理安排运动量。当今社会物质充足，除非过度劳逸，以及年高衰老，否则城市中人身体壮实，故而比起进食补益之品，使气血通达更为重要。所谓“气通血和，百病自除”，古训值得大家牢记。

（编辑：孟淅）

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